crunch

El crunch es un ejercicio abdominal que trabaja el músculo rectus abdominis. Permite tanto construir abdominales en "six-pack" como tensar el vientre. Los crunches utilizan el peso corporal del ejercitante para tonificar el músculo y son recomendados por algunos expertos, a pesar de los resultados negativos de las investigaciones, como un ejercicio de bajo costo que puede realizarse en casa. Los crunches son menos efectivos que otros ejercicios como las planchas y conllevan riesgo de lesión en la espalda. Forma El profesor de biomecánica Stuart McGill fue citado en el blog de salud The New York Times Health como afirmando: Un crunch aprobado comienza con usted acostado, una rodilla flexionada y las manos posicionadas debajo de la parte baja de la espalda para soporte. "No hagas hueco en tu estómago ni presiones tu espalda contra el suelo", dice McGill. Levanta suavemente la cabeza y los hombros, mantén brevemente y relájate hacia abajo.